Basics 임신부가 꼭 알아두어야 할 태교음식 기본 가이드

임신과 태교음식 이야기 태교음식이 왜 중요할까? / 임신 기간별 아기의 발달과 엄마의 변화 _ 임신 초기, 중기, 후기

영양소 이야기 임신부가 꼭 챙겨 먹어야 할 대표 영양소 4가지 _ 엽산, 철분, 칼슘, 오메가3

영양제 이야기 영양제, 바로 알고 먹기

식생활 이야기 임신부의 식재료, 어떻게 골라야 할까? / 알아두면 유용한 슈퍼곡물 활용법 / 바쁠 때 요긴한 임신부의 식량 창고 / 임신 기간에 주의해야 할 식품과 성분들 / 엄마와 아기를 생각해 외식 메뉴 고르기

임신 트러블 이야기 임신부를 괴롭히는 증상 완화를 위한 식생활 지침 _ 입덧, 피로, 빈혈, 불면증, 변비, 부종, 임신성 당뇨, 임신성 고혈압(전자간증, 임신중독증), 코 막힘, 잇몸 질환, 역류성 식도염

알아두기 영양 아이콘 & 레시피 특징 / 요리 기초 가이드

CHAPTER 1 1~3개월 초기 임신부를 위한 태교음식 40가지

아보카도 김비빔밥 + 토마토 달걀탕 / 무생채비빔밥 / 호두 오이비빔밥 / 모둠 해초비빔밥 / 매콤 연두부 양배추덮밥 / 두부 쑥갓덮밥 + 토마토 양파샐러드 / 삼색 소보로 초밥 / 깻잎 토마토리조또 / 잔멸치 참나물 주먹밥 + 팽이버섯 달걀국 / 겨자 양념장 꼬마김밥 + 순두부 부추탕 / 토마토국수 / 무말랭이 황태비빔면 / 견과류 콩국수 / 아삭 채소 매실청 메밀국수 / 해물 우동샐러드 / 카프레제 냉파스타 / 부추 페스토 파스타 / 제철 과일 요거볼 + 바나나잼 토스트 / 달걀 브로콜리 오픈 샌드위치 / 브루스케타 삼총사(아보카도 달걀?딸기 캐슈너트 크림?오이 와사비 마요) / 샥슈카와 곡물빵 / 훈제오리 콩나물 냉채와 또띠야쌈 / 버섯 시금치오믈렛 + 시트러스 스무디 / 부추 프리타타 / 키위 살사 연어스테이크 / 토마토 가스파초 + 단호박버무리 / 렌틸콩 찹샐러드 / 머스터드 드레싱 메추리알 감자샐러드 / 샤부샤부 대파샐러드 / 그린?레드 스무디볼

CHAPTER 2 4~7개월 중기 임신부를 위한 태교음식 34가지

바지락 쑥갓비빔밥 / 부추 양념장 뿌리채소밥 + 달걀찜 / 된장 소스 구운 채소덮밥 / 깐풍 소스 닭가슴살덮밥 / 담백 마파 순두부덮밥 / 돼지고기 양배추볶음밥 / 양파채 스테이크덮밥 / 진한 토마토카레 / 데리야키 삼치구이덮밥 / 고등어 시래기찜 / 콩나물 불고기 쌈밥 / 건새우 시금치볶음밥 / 들깨 미역리조또 + 닭가슴살 샐러드 / 달걀말이김밥 / 닭가슴살 양배추 김마끼 / 새우 브로콜리 유부초밥 / 담백한 닭가슴살 닭개장 / 맑은 굴탕 / 밀푀유나베 / 쇠고기 꽈리고추 볶음 쌀국수 / 채소 듬뿍 골뱅이물회 / 베리 치아잼 프렌치 토스트 + 토마토 드레싱 샐러드 / 양파 버섯샌드위치 / 불고기 케일치아바타 / 치킨 아보카도샌드위치 / 연어 토마토 부리토 + 깻잎코울슬로 / 파프리카 잡채와 또띠야 / 저수분 떡볶이 / 모둠 버섯 소스 가자미조림 / 건새우 부추전

CHAPTER 3 8~10개월 후기 임신부를 위한 태교음식 38가지

낫토 김치비빔밥 / 견과류 강된장 부추비빔밥 / 간단 나물 비빔밥 / 두부 양념장 통들깨 배추밥 / 토마토밥 + 양배추 된장국 / 미역 해물밥 / 톳 조림밥 / 고구마 김치밥 + 고등어구이 / 멸치 쌈장 슈퍼곡물 쌈밥 / 오징어 콩나물 비빔밥 / 총각김치 볶음밥 + 어묵탕 / 감자 버섯 들깨탕 / 돼지고기 무잡채밥 / 콩비지탕 + 시금치 아마시드무침 / 부추 닭곰탕 + 참나물겉절이 / 연어 보리차 오차츠케 + 오이절임 / 해물 콩나물 김치죽 / 누룽지 황태죽 / 닭가슴살 묵밥 / 속 편한 달걀국수 / 동남아풍 쌀국수 샐러드 / 애호박 오일 파스타 / 원팬 투움바 파스타 / 키위잼 길거리 토스트 / 매콤 멸치 누룽지피자 + 홍합탕 / 고구마 에그슬럿 + 들깨 드레싱 샐러드 / 샐러드 또띠야피자 / 판자넬라 비트샐러드 / 층층 오트밀 / 구운 채소 퀴노아보울

부록

임신부의 밑반찬 12가지 / 임신부의 간식, 음료, 차 / Q & A 임신부의 궁금증 해결 / 수유부의 식생활 / 미역국 레시피 6가지 / 인덱스 _ 증상별, 가나다순, 주재료별 메뉴 찾기